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凳上单臂哑铃后伸。单膝跪在一条平凳上，保持脊柱、躯干与头部呈一条直线。非承重手(不握哑铃的手)压在平凳上，握哑铃手对侧腿伸直，脚踩在地板上，形成一个稳定的支撑。承重臂弯曲呈90度角，手掌向内。从肘部向后伸展前臂，用肱三头肌引导，缓慢、流畅地完成动作。保持肘部位置固定不动，且平行于上半身，切勿过高。轻轻抵抗阻力，让握住哑铃的手臂回到90度弯曲的姿势。
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（文章来源：界面新闻）
asdadfwerewrwerwerewrwfdhy35435dfgc=编辑:郑澄
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